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Des pauses santé qui passent sur votre écran

Au rythme que vous choisissez, un petit personnage traverse votre bureau avec des ballons. Chaque ballon est un geste simple : boire un verre d’eau, regarder au loin, marcher quelques minutes, monter un escalier. Vous le crevez quand c’est fait, et il repart. Fréquence de chaque ballon, horaires, jours, personnage, sons : tout se règle.

  • Boire un verre d’eau
  • Regarder au loin
  • Marcher 3 à 5 minutes
  • Monter un escalier
  • Clicsur un ballon : il éclate.
  • Clic droitsur le personnage : « plus tard », il revient avec ses ballons.
  • Double-clicsur lui, une fois les ballons crevés : il file plus vite.
  • Sonactivé, comme dans l’application. Réglable ensuite.
Télécharger re•set Gratuit · macOS 13 Ventura ou plus récent · 7 langues

Quatre gestes

Un ballon par geste, rien de plus

Pas de tableau de bord, pas de score, pas de série à maintenir. Quatre couleurs pour quatre gestes que les recommandations de santé publique conseillent de répéter au fil de la journée. Les fréquences ci-dessous sont celles proposées par défaut, chacune modifiable, et chaque ballon peut être désactivé.

Eau

Par défaut : toutes les heures

Un verre de 20 à 25 cl. Sur une journée de travail, cela couvre l’essentiel de ce qu’il faut boire.

Vue

Par défaut : à chaque passage

Regarder à 6 mètres ou plus pendant au moins 20 secondes, ou fermer les yeux un moment.

Marche

Par défaut : toutes les 30 minutes

Se lever et marcher d’un pas tranquille. C’est le geste qui compte le plus contre la position assise prolongée.

Escalier

Par défaut : toutes les 2 heures

Un à trois allers-retours : monter d’un bon pas, redescendre lentement en tenant la rampe.

Votre journée, ballon par ballon

Exemple avec un intervalle commun, de 9 h à 18 h en heures fixes. Dans l’application, chaque ballon peut aussi avoir sa propre fréquence.

C’est la règle de l’application : chaque ballon prend le plus grand multiple de votre intervalle qui ne dépasse pas sa fréquence recommandée. Quand l’intervalle est trop long, le ballon le signale, comme dans les préférences.

L’application

Discrète, réglable, et toujours dans la barre des menus

re•set n’a pas d’icône dans le Dock. Il vit en haut de l’écran, à côté de l’horloge, et ne se montre que lorsqu’un passage est dû. Le reste du temps, il ne fait rien.

re•set
Onglet Personnage des préférences de re•set

Les trois onglets des préférences, tels qu’ils s’affichent dans l’application.

L’icône dans la barre des menus

Un petit ballon, à côté de l’horloge. Il indique combien de ballons ont été crevés pendant le passage en cours. Son menu donne l’heure du prochain passage et les ballons prévus, ouvre les préférences, lance un essai d’une minute et coupe les rappels d’un clic.

Un personnage à votre mesure

Vous choisissez le personnage, toujours le même, un au hasard chaque jour ou un nouveau à chaque passage. Sa taille, sa vitesse, la taille des ballons et la longueur des fils se règlent. Le bruit des pas et l’éclatement des ballons ont chacun leur volume, ou se coupent.

Votre rythme, pas le sien

Vous définissez les jours actifs, une journée continue ou un matin et un après-midi, et la fréquence des ballons : un intervalle commun (de 15 minutes à 1 heure) ou une fréquence propre à chaque ballon (de 15 minutes à 3 heures). Chaque ballon peut aussi être désactivé. Le rythme peut partir d’heures fixes, de l’allumage de l’ordinateur, ou repartir à zéro dès que vous crevez le ballon marche ou escalier.

Absent plus de 30 minutes, ou ordinateur en veille ? Le personnage repart au bout de 5 minutes et rien n’est rattrapé à votre retour.

Visios, plein écran, discrétion

Quand votre caméra est allumée, re•set se met en pause : personne ne verra un crocodile traverser votre partage d’écran. Les applications en plein écran, films ou présentations, sont respectées par défaut. Un clic droit sur le personnage le renvoie « plus tard » : il revient avec les mêmes ballons après 5, 10 ou 15 minutes.

Sept langues

L’application suit la langue de votre Mac, ou celle que vous choisissez dans les paramètres.

  • Français
  • English
  • Deutsch
  • Español
  • Italiano
  • 日本語
  • 한국어

Les personnages

Vingt-quatre personnages, tous originaux

Ils ont été créés pour Bataille de pommes, mon jeu d’arcade kawaii, avant de trouver une seconde vie ici. Chacun marche de profil, de face, de dos, tourne la tête, lève les yeux vers ses ballons.

Pourquoi des ballons ? Parce qu’un ballon est plus léger qu’une notification. On n’a pas l’impression d’être rappelé à l’ordre par un logiciel d’entreprise, et le crever est franchement satisfaisant.

Cliquez sur un personnage pour le voir passer dans la démo.

L’origine

Pourquoi j’ai créé re•set

Je suis illustrateur, consultant en marketing et développeur web. Concrètement, je passe la plus grande partie de mes journées devant un ordinateur.

Je connais le tunnel : on ouvre un fichier, on règle un détail, puis un autre, et trois heures plus tard on relève la tête, dans la même position, les yeux secs, sans avoir bu un verre d’eau. Je savais qu’il fallait bouger plus souvent. Je ne le faisais pas, faute d’un signal qui ne soit ni une alarme ni une culpabilité de plus.

J’ai donc dessiné ce signal. Je voulais quelque chose d’amusant, qui ne bloque rien, et qui m’aide à installer une routine continue plutôt qu’un effort ponctuel.

Le crocodile de re•set, suspendu à un ballon en forme de cœur

À qui s’adresse re•set

Ceux qui travaillent assis devant un écran

Graphistes, développeurs, rédacteurs, comptables, étudiants : toutes les journées où l’on oublie de se lever.

Les télétravailleurs

À la maison, il n’y a ni machine à café ni collègue pour couper la matinée. Les pauses naturelles disparaissent.

Ceux qui oublient de boire

Le verre posé à côté du clavier reste plein jusqu’à midi. Le ballon bleu passe toutes les heures.

Ceux qui finissent la journée les yeux fatigués

Le ballon crème rappelle de regarder au loin, régulièrement, même au milieu d’un sujet prenant.

Ce que disent les études

Pourquoi ces quatre gestes, et à quel rythme

Chaque réglage par défaut de re•set vient d’une recommandation officielle ou d’une étude publiée. Les voici, avec leurs limites, parce qu’aucune n’est parfaite.

Eau

Boire régulièrement

La recommandation

L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) retient 2,5 litres d’eau par jour pour un homme et 2 litres pour une femme, aliments compris. Les boissons en apportent environ 80 %, soit à peu près 2 litres et 1,6 litre à boire.1

Pourquoi

Une méta-analyse de 33 études montre qu’un manque d’eau, même léger, réduit surtout l’attention, les fonctions exécutives et la coordination. L’effet est faible en dessous de 2 % de perte de poids corporel, plus net au-delà.2

Ces études portent souvent sur la chaleur ou l’effort physique. Au bureau, le risque est plus simple : oublier de boire pendant des heures.

Dans re•set

Un verre de 20 à 25 cl toutes les heures. Sur une journée de huit heures, cela fait 1,6 à 2 litres, ce que l’EFSA conseille de boire.

Vue

Reposer les yeux

La recommandation

La règle dite 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à 6 mètres (20 pieds) ou plus pendant au moins 20 secondes.3

Pourquoi

Fixer un écran de près pendant longtemps fatigue les yeux : sécheresse, irritation, vision floue en fin de journée. Dans une étude menée à l’université d’Aston, 29 utilisateurs ont reçu pendant deux semaines des rappels de pause basés sur cette règle. Leurs symptômes de fatigue visuelle et de sécheresse ont diminué, puis sont revenus une semaine après l’arrêt des rappels.3

Une autre étude, sur une lecture de 40 minutes, n’a trouvé aucun bénéfice à des pauses de 20 secondes.4 Les chiffres exacts restent discutés. Ce qui ressort, c’est que la régularité compte : le bénéfice dure tant que l’habitude dure.

Dans re•set

Un ballon vue à chaque passage. Avec l’intervalle par défaut de 30 minutes, c’est un peu plus espacé que la règle, et l’application le signale. Vous pouvez régler ce ballon à 20 minutes.

Marche

Rompre la position assise

La recommandation

En octobre 2025, l’Anses a revu ses recommandations : marcher 5 minutes toutes les 30 minutes, à intensité faible ou modérée. En 2016, elle conseillait une coupure toutes les 90 à 120 minutes.6

Pourquoi

À l’université Columbia, 11 adultes sont restés assis huit heures en testant plusieurs rythmes de marche. Seuls 5 minutes toutes les 30 minutes ont fait baisser à la fois la glycémie et la tension artérielle. Le pic de glycémie après un repas copieux a diminué de 58 %. Marcher une fois par heure n’a rien changé à la glycémie.5

Les mêmes participants se sentaient moins fatigués et de meilleure humeur. Aucun rythme n’a modifié leurs performances cognitives, ni en mieux ni en moins bien.5

Une analyse portant sur plus d’un million de personnes montre que 60 à 75 minutes d’activité modérée par jour effacent le surcroît de mortalité lié à plus de 8 heures assis.7 Peu de gens atteignent ce niveau. Rompre souvent la position assise ne remplace pas l’activité physique, mais c’est ce qui reste possible au milieu d’une journée de travail.

Dans re•set

Un ballon marche à chaque passage, toutes les 30 minutes par défaut. Trois à cinq minutes suffisent : aller chercher de l’eau, faire le tour de la pièce, téléphoner debout.

Escalier

Monter quelques marches

La recommandation

Pas de recommandation officielle propre à l’escalier. Les études parlent d’« en-cas d’exercice » : de courtes montées vigoureuses, réparties dans la journée.8

Pourquoi

Des adultes sédentaires ont monté trois fois par jour un escalier de 60 marches d’un bon pas, avec une à quatre heures d’écart, trois jours par semaine. Au bout de six semaines, leur capacité cardio-respiratoire avait augmenté, modestement mais nettement.8

Dans une grande étude par capteurs portant sur 25 241 personnes qui ne faisaient pas de sport, environ trois courtes séquences d’activité vigoureuse de 1 à 2 minutes par jour étaient associées à un risque de mortalité réduit de 38 à 40 %, et de 48 à 49 % pour la mortalité cardiovasculaire.9 C’est une association, pas une preuve de cause à effet.

Dans re•set

Un ballon escalier toutes les deux heures, soit trois ou quatre par journée. Montez d’un bon pas, redescendez lentement en tenant la rampe. Après une longue période sans activité, ou en cas de problème de santé, demandez d’abord l’avis d’un médecin.

La concentration

Est-ce que ça casse la concentration ?

C’est la première question qu’on m’a posée, et elle est légitime : toute interruption a un coût. Voici ce que disent les études, en séparant ce qui est solide de ce qui l’est moins.

Ce qui est établi

Plusieurs études concordent.

  • Moins de fatigue. Les micro-pauses de moins de 10 minutes augmentent un peu l’énergie ressentie et réduisent la fatigue : c’est le résultat d’une méta-analyse de 22 études.10 Sur le terrain, les études de l’institut américain de santé au travail (NIOSH) sur le travail sur écran vont dans le même sens : des pauses courtes ajoutées réduisent l’inconfort et la fatigue visuelle.21
  • Pas de perte de productivité. Dans ces mêmes études de terrain, ajouter des pauses courtes et fréquentes n’a pas fait baisser la production, malgré le temps de travail en moins.21
  • Plus d’idées en marchant. Marcher stimule la pensée divergente, celle qui produit des idées : environ 60 % de plus dans les expériences de Stanford,12 et un effet jugé important par une méta-analyse de 2026.22

Ce qui l’est moins

Résultats partagés ou encore peu étudiés.

  • La performance pure. Dans l’ensemble, l’effet des micro-pauses n’est pas significatif ; il apparaît surtout sur les tâches peu exigeantes.10 Sur le terrain, un site a gagné en productivité, l’autre non.21 En laboratoire, deux brèves diversions ont suffi à empêcher la baisse d’attention sur une tâche de 50 minutes.23
  • La cognition. Les pauses actives ne l’ont ni améliorée ni dégradée dans l’étude de Columbia.5 Les revues sur le sujet trouvent des résultats variables, selon le type, la fréquence et l’intensité de la pause.24
  • Le type de réflexion. La marche aide à trouver des idées, pas à résoudre un problème qui n’a qu’une seule bonne réponse.1222

Le moment compte

  • Une interruption au milieu d’une action coûte cher : on compense en travaillant plus vite, avec plus de stress.11
  • La même interruption à la fin d’une étape (un mail envoyé, un fichier enregistré) dérange beaucoup moins : moins de frustration, reprise plus rapide.25
  • C’est le principe de re•set : le ballon attend. Vous le crevez quand vous arrivez au bout d’une étape, et un clic droit renvoie le personnage à plus tard.
  • Il ne prend jamais le focus : vous continuez à taper pendant qu’il passe. Il se cache pendant les visios et respecte le plein écran.

L’approche

Bouger un peu, mais tout le temps

re•set repose sur une conviction personnelle, que j’ai voulu confronter aux faits. Certaines intuitions tiennent très bien. D’autres méritent d’être nuancées.

Un esprit sain dans un corps sain

La formule vient du poète latin Juvénal. Dans le texte, c’est un vœu : il faudrait prier pour avoir un esprit sain dans un corps sain. Deux mille ans plus tard, l’idée tient toujours : le corps et la tête ne se reposent pas séparément.

La régularité avant l’intensité

C’est le point le mieux étayé. Marcher toutes les heures ne change rien à la glycémie, toutes les 30 minutes si.5 L’Anses observe des bénéfices quand la position assise est rompue régulièrement, idéalement toutes les 30 minutes.6 Un peu, souvent, vaut mieux que beaucoup, rarement.

Le tunnel

En France, 28 % des adultes déclarent passer plus de 7 heures par jour assis, et plus de 40 % chez les cadres et les 18-29 ans.13 Presque tout le monde connaît la consigne de se lever régulièrement. Le problème n’est pas de savoir, c’est de s’en souvenir quand on est absorbé.

Penser en marchant

Je réfléchis mieux debout, et je téléphone en marchant. Ce n’est pas qu’une impression : marcher stimule la pensée divergente, celle qui produit des idées, pendant la marche et juste après.12 Se lever en plein travail n’est pas toujours une perte : c’est parfois là que la solution arrive.

Des pauses à l’usine, il y a un siècle

Dans les années 1920, en Grande-Bretagne, l’Industrial Fatigue Research Board étudie les pauses dans les usines. Ses enquêtes concluent qu’elles rendent les ouvriers plus satisfaits et font souvent monter la production.14 Au même moment, à l’usine Hawthorne de Western Electric, près de Chicago, des ouvrières qui assemblent des relais téléphoniques testent plusieurs rythmes. Deux pauses de 5 minutes, puis deux de 10 minutes, font monter la production. Six pauses de 5 minutes la font baisser : trop nombreuses, elles cassent le rythme du travail.20

Ces résultats ont été discutés depuis, l’attention portée aux ouvrières ayant pu compter autant que les pauses. Mais la leçon reste utile : une pause aide, trop de pauses dérangent. C’est pour cela que re•set laisse régler la fréquence de chaque ballon et renvoyer le personnage à plus tard.

Les zones bleues : le lien et le mouvement

Sardaigne, Okinawa, Nicoya, Ikaria : dans ces régions, des démographes ont relevé une proportion inhabituelle de personnes très âgées. En Sardaigne comme à Nicoya, les âges ont été vérifiés acte par acte dans les registres d’état civil, et les chercheurs à l’origine du concept ont encore détaillé ces contrôles en 2025, en réponse aux critiques.16 Le démographe Saul Justin Newman met en doute la fiabilité des données sur les très grands âges en général.15 Le débat reste ouvert. Et l’avantage semble s’effacer chez les générations récentes : à Nicoya, il disparaît pour les hommes nés après 1930.17

Ce qui tient, indépendamment de cette controverse, ce sont deux traits communs à ces régions. Le lien social d’abord : 148 études réunies montrent que des relations sociales solides augmentent de 50 % les chances de survie, un effet comparable à celui des grands facteurs de risque connus.18 Puis une activité légère mais continue, jardiner, marcher, s’occuper de la maison : mesurée par capteurs, toute activité physique, même légère, est associée à une mortalité plus faible.19 re•set ne remplace pas le premier. Il aide un peu pour le second.

Icône de re•set, un ballon en forme de cœur

Télécharger re•set

Gratuit, sans compte, sans publicité. L’application fonctionne entièrement sur votre Mac et ne collecte aucune donnée.

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  • macOS 13 Ventura ou plus récent
  • Version 1.0, novembre 2026
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Questions

Questions fréquentes

Oui. Pas d’abonnement, pas de compte, pas de publicité. Sa vente, sa location ou sa redistribution contre rémunération sont interdites par la licence.

re•set fonctionne sur macOS 13 Ventura et toutes les versions plus récentes.

Non, par défaut. Dès que la caméra de votre Mac est utilisée, re•set se met en pause et l’indique dans son menu. Vous pouvez désactiver ce comportement dans les paramètres.

Par défaut, re•set ne passe pas par-dessus les applications en plein écran. Une option permet de l’autoriser.

Après 30 minutes sans clavier ni souris, ou une veille de 30 minutes, le personnage repart au bout de 5 minutes. À votre retour, rien n’est rattrapé : le rythme reprend à zéro.

Non. Pour savoir si vous êtes là, il consulte uniquement le temps écoulé depuis la dernière action au clavier ou à la souris, une information que macOS tient déjà à jour. Aucune autorisation n’est demandée, aucune frappe n’est lue.

Non. L’application fonctionne entièrement sur votre ordinateur. Elle ne collecte, ne transmet et ne vend aucune donnée.

Une fois par jour, juste avant midi, le personnage peut passer avec un ballon aux couleurs d’un autre projet de l’auteur. Il ne compte pas dans vos rappels et le crever n’ouvre rien.

Non. Les rappels sont fournis à titre informatif et aident à prendre des habitudes. En cas de problème de santé, parlez-en à votre médecin.

Sources

Les références citées

Les chiffres de cette page viennent de ces publications. Les liens mènent aux résumés ou aux textes officiels.

  1. EFSA, groupe NDA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 2010, 8(3):1459. efsa.europa.eu
  2. Wittbrodt M. T., Millard-Stafford M. Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2018, 50(11):2360. PubMed
  3. Talens-Estarelles C. et al. The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule. Contact Lens and Anterior Eye, 2023, 46(2):101744. doi.org/10.1016/j.clae.2022.101744
  4. Johnson S., Rosenfield M. 20-20-20 Rule: Are These Numbers Justified? Optometry and Vision Science, 2023, 100(1):52-56. PubMed
  5. Duran A. T., Diaz K. M. et al. Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Crossover Trial. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2023, 55(5). PubMed ; communiqué de l’université Columbia, EurekAlert
  6. Anses. Marcher 5 minutes toutes les 30 minutes pour préserver sa santé, 8 octobre 2025. anses.fr
  7. Ekelund U. et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? The Lancet, 2016, 388:1302-1310. doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30370-1
  8. Jenkins E. M. et al. Do stair climbing exercise “snacks” improve cardiorespiratory fitness? Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2019, 44(6):681-684. doi.org/10.1139/apnm-2018-0675
  9. Stamatakis E. et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 2022, 28:2521-2529. doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
  10. Albulescu P. et al. “Give me a break!” A systematic review and meta-analysis on the efficacy of micro-breaks for increasing well-being and performance. PLOS ONE, 2022, 17(8):e0272460. doi.org/10.1371/journal.pone.0272460
  11. Mark G., Gudith D., Klocke U. The cost of interrupted work: more speed and stress. CHI 2008, p. 107-110. ics.uci.edu
  12. Oppezzo M., Schwartz D. L. Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 2014, 40(4):1142-1152. Stanford News
  13. Santé publique France. Sédentarité : prévalence et connaissance des recommandations. Baromètre de Santé publique France, édition 2024. santepubliquefrance.fr
  14. Industrial Fatigue Research Board (Medical Research Council). Wyatt S. Rest-pauses in industry: a review of the results obtained. Londres, HMSO, 1927. Wellcome Collection ; résumé du rapport annuel 1925 : Industrial Fatigue, AIME, 1927. onemine.org
  15. Popular Science. Do people in blue zones actually live longer? Sur les travaux de Saul Justin Newman et la réponse des chercheurs des zones bleues. popsci.com
  16. Austad S. N., Pes G. M. The validity of Blue Zones demography: a response to critiques. The Gerontologist, 2025, 65(12):gnaf246. academic.oup.com ; voir aussi Poulain M. et al. Identification of a geographic area characterized by extreme longevity in the Sardinia island: the AKEA study. Experimental Gerontology, 2004, 39(9):1423-1429. doi.org/10.1016/j.exger.2004.06.016
  17. Rosero-Bixby L. The vanishing advantage of longevity in Nicoya, Costa Rica: A cohort shift. Demographic Research, 2023, 49(27):723-736. demographic-research.org
  18. Holt-Lunstad J., Smith T. B., Layton J. B. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLOS Medicine, 2010, 7(7):e1000316. doi.org/10.1371/journal.pmed.1000316
  19. Ekelund U. et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 2019, 366:l4570. doi.org/10.1136/bmj.l4570
  20. Roethlisberger F. J., Dickson W. J. Management and the Worker. Harvard University Press, 1939 (expériences de la salle d’assemblage des relais, usine Hawthorne, 1927-1932). Synthèse : SAGE Encyclopedia of Organization ; Wikipedia, Hawthorne effect
  21. Études de terrain du NIOSH sur les pauses dans le travail sur écran : Galinsky T. et al. Supplementary breaks and stretching exercises for data entry operators: a follow-up field study. American Journal of Industrial Medicine, 2007, 50:519-527. CDC Stacks ; McLean L. et al. Computer terminal work and the benefit of microbreaks. Applied Ergonomics, 2001, 32:225-237. PubMed ; Henning R. A. et al. Frequent short rest breaks from computer work: effects on productivity and well-being at two field sites. Ergonomics, 1997, 40(1):78-91. doi.org/10.1080/001401397188396
  22. Thabane A. et al. The impact of walking on creative thinking: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 2026, 21(5). doi.org/10.1371/journal.pone.0347878 ; Rominger C. et al. Acute and chronic physical activity increases creative ideation performance: a systematic review and multilevel meta-analysis. Sports Medicine Open, 2022. doi.org/10.1186/s40798-022-00444-9
  23. Ariga A., Lleras A. Brief and rare mental “breaks” keep you focused: deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 2011, 118(3):439-443. PubMed
  24. Chueh T.-Y. et al. Acute effect of breaking up prolonged sitting on cognition: a systematic review. BMJ Open, 2022, 12(3):e050458. PubMed Central ; BAuA. Evaluating the methods used to examine sitting breaks and their influence on mental load, physical strain, and cognitive performance. Frontiers in Physiology, 2026. doi.org/10.3389/fphys.2026.1755356
  25. Iqbal S. T., Bailey B. P. Effects of intelligent notification management on users and their tasks. CHI 2008. interruptions.net ; Powers S. A., Scerbo M. W. Examining the effect of interruptions at different breakpoints and frequencies within a task. Human Factors, 2023, 65(1):22-36.